Masuk

Elbow Circles

Putar siku melingkar

Gerakan: Peregangan & mobilitasBahuAlat lainPemula
Elbow Circles — posisi awal
Posisi awal
Elbow Circles — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Trapezius

Cara melakukan

  1. Duduk atau berdiri dengan kaki sedikit terbuka.
  2. Letakkan kedua tanganmu di bahu dengan siku setinggi bahu dan mengarah ke luar.
  3. Buat lingkaran dengan sikumu secara perlahan. Buang napas saat memulai lingkaran dan tarik napas saat menyelesaikan lingkaran.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Seated Front DeltoidSeated Front DeltoidTanpa alatArm CirclesArm CirclesAlat lain · Putar lenganChair Upper Body StretchChair Upper Body StretchAlat lain · Peregangan tubuh atas di kursiRound The World Shoulder StretchRound The World Shoulder StretchAlat lain · Peregangan bahu putar kelilingShoulder CirclesShoulder CirclesAlat lainShoulder RaiseShoulder RaiseAlat lain · Angkat bahu ke arah telingaShoulder StretchShoulder StretchAlat lainSide Wrist PullSide Wrist PullAlat lainUpward StretchUpward StretchAlat lain · Peregangan tangan ke atas
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google