Masuk

Shoulder Circles

Gerakan: Peregangan & mobilitasBahuAlat lainPemula
Shoulder Circles — posisi awal
Posisi awal
Shoulder Circles — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Trapezius

Cara melakukan

  1. Dengan bahu rileks dan lengan terkulai longgar di samping tubuh (atau di pangkuan jika kamu duduk), putar bahumu dengan lembut ke depan, atas, belakang, lalu bawah.
  2. Balik arah. Kamu bisa melakukan latihan ini bergantian satu bahu atau kedua bahu sekaligus.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Seated Front DeltoidSeated Front DeltoidTanpa alatArm CirclesArm CirclesAlat lain · Putar lenganChair Upper Body StretchChair Upper Body StretchAlat lain · Peregangan tubuh atas di kursiElbow CirclesElbow CirclesAlat lain · Putar siku melingkarRound The World Shoulder StretchRound The World Shoulder StretchAlat lain · Peregangan bahu putar kelilingShoulder RaiseShoulder RaiseAlat lain · Angkat bahu ke arah telingaShoulder StretchShoulder StretchAlat lainSide Wrist PullSide Wrist PullAlat lainUpward StretchUpward StretchAlat lain · Peregangan tangan ke atas
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google