Masuk

Side Wrist Pull

Gerakan: Peregangan & mobilitasBahuAlat lainPemula
Side Wrist Pull — posisi awal
Posisi awal
Side Wrist Pull — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Lengan bawah, sayap (lats)

Cara melakukan

  1. Peregangan ini paling efektif dilakukan sambil berdiri. Silangkan lengan kirimu melewati garis tengah tubuh dan pegang pergelangan tangan kiri dengan tangan kananmu setinggi pinggul. Mulai peregangan dengan lengan kiri menekuk.
  2. Perlahan luruskan, tarik, dan angkat sampai setinggi bahu, seperti pada gambar. Rasakan regangan ini berasal dari punggung, bukan bahu, dan jangan menarik sendi bahu terlalu keras. Ganti sisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Seated Front DeltoidSeated Front DeltoidTanpa alatArm CirclesArm CirclesAlat lain · Putar lenganChair Upper Body StretchChair Upper Body StretchAlat lain · Peregangan tubuh atas di kursiElbow CirclesElbow CirclesAlat lain · Putar siku melingkarRound The World Shoulder StretchRound The World Shoulder StretchAlat lain · Peregangan bahu putar kelilingShoulder CirclesShoulder CirclesAlat lainShoulder RaiseShoulder RaiseAlat lain · Angkat bahu ke arah telingaShoulder StretchShoulder StretchAlat lainUpward StretchUpward StretchAlat lain · Peregangan tangan ke atas
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google