Seated Front Deltoid

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Dada

Cara melakukan

1. Duduk tegak di lantai dengan kaki ditekuk dan partner berdiri di belakangmu. Rentangkan lengan lurus ke samping dengan telapak tangan menghadap lantai. Coba gerakkan lengan sejauh mungkin ke belakang sementara partner memegang pergelangan tanganmu. Ini adalah posisi awalmu.
2. Dengan siku tetap lurus, coba gerakkan lenganmu ke depan, sementara partner dengan lembut menahan agar tidak ada gerakan sebenarnya selama 10-20 detik.
3. Sekarang rilekskan ototmu dan biarkan partner dengan lembut menambah regangan pada bahu dan dada. Tahan 10 sampai 20 detik.