Masuk

Arm Circles

Putar lengan

Gerakan: Peregangan & mobilitasBahuAlat lainPemula
Arm Circles — posisi awal
Posisi awal
Arm Circles — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Trapezius

Cara melakukan

  1. Berdiri dan rentangkan lengan lurus ke samping. Lengan harus sejajar lantai dan tegak lurus (90 derajat) terhadap badan. Ini posisi awalmu.
  2. Perlahan buat lingkaran berdiameter sekitar 30 cm dengan masing-masing lengan yang terentang. Bernapaslah secara normal saat melakukan gerakan ini.
  3. Lanjutkan gerakan melingkar lengan selama sekitar sepuluh detik. Lalu balikkan arahnya ke arah sebaliknya.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Seated Front DeltoidSeated Front DeltoidTanpa alatChair Upper Body StretchChair Upper Body StretchAlat lain · Peregangan tubuh atas di kursiElbow CirclesElbow CirclesAlat lain · Putar siku melingkarRound The World Shoulder StretchRound The World Shoulder StretchAlat lain · Peregangan bahu putar kelilingShoulder CirclesShoulder CirclesAlat lainShoulder RaiseShoulder RaiseAlat lain · Angkat bahu ke arah telingaShoulder StretchShoulder StretchAlat lainSide Wrist PullSide Wrist PullAlat lainUpward StretchUpward StretchAlat lain · Peregangan tangan ke atas
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google