Masuk

Dancer's Stretch

Peregangan duduk memutar

Gerakan: Peregangan & mobilitasPunggungAlat lainPemula
Dancer's Stretch — posisi awal
Posisi awal
Dancer's Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung bawah
Pendukung
Paha luar, bokong

Cara melakukan

  1. Duduk tegak di lantai.
  2. Silangkan kaki kananmu di atas kaki kiri dengan lutut tetap menekuk. Kaki kirimu lurus di lantai.
  3. Letakkan lengan kirimu di kaki kanan dan tangan kananmu di lantai.
  4. Putar badan atasmu ke kanan dan tahan selama 10-20 detik. Lalu ganti sisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Hug A BallHug A BallGym ball · Peluk bola latihanLower Back-SMRLower Back-SMRFoam roller · Foam roller punggung bawahPyramidPyramidGym ball · Peregangan piramida dengan bolaSupermanSupermanTanpa alatCat StretchCat StretchAlat lain · Peregangan kucingChild's PoseChild's PoseAlat lain · Pose anak (child's pose)Hug Knees To ChestHug Knees To ChestAlat lain · Peluk lutut ke dadaStanding Pelvic TiltStanding Pelvic TiltAlat lain · Kemiringan panggul berdiriCrossover Reverse LungeCrossover Reverse LungeAlat lain · Lunge mundur dengan putar badanPelvic Tilt Into BridgePelvic Tilt Into BridgeAlat lain
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google