Masuk

Pyramid

Peregangan piramida dengan bola

Gerakan: Peregangan & mobilitasPunggungGym ballPemula
Pyramid — posisi awal
Posisi awal
Pyramid — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung bawah
Pendukung
Bahu

Cara melakukan

  1. Mulailah dengan menggulirkan badanmu ke depan di atas bola sehingga pinggulmu bertumpu di puncak bola dan menjadi titik tertinggi tubuhmu.
  2. Letakkan tangan dan kaki di lantai. Lengan dan kakimu bisa sedikit menekuk atau lurus, tergantung ukuran bola, kelenturanmu, dan panjang anggota tubuhmu. Ini juga membantu melatih kekuatan penstabil di badan dan bahu.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Cat StretchCat StretchAlat lain · Peregangan kucingChild's PoseChild's PoseAlat lain · Pose anak (child's pose)Dancer's StretchDancer's StretchAlat lain · Peregangan duduk memutarHug Knees To ChestHug Knees To ChestAlat lain · Peluk lutut ke dadaLower Back-SMRLower Back-SMRFoam roller · Foam roller punggung bawahStanding Pelvic TiltStanding Pelvic TiltAlat lain · Kemiringan panggul berdiriSupermanSupermanTanpa alatCrossover Reverse LungeCrossover Reverse LungeAlat lain · Lunge mundur dengan putar badanPelvic Tilt Into BridgePelvic Tilt Into BridgeAlat lainHug A BallHug A BallGym ball · Peluk bola latihan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google