Masuk

Lower Back-SMR

Foam roller punggung bawah

Gerakan: Peregangan & mobilitasPunggungFoam rollerPemula
Lower Back-SMR — posisi awal
Posisi awal
Lower Back-SMR — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung bawah

Cara melakukan

  1. Dalam posisi duduk, letakkan foam roller di bawah punggung bawahmu. Silangkan lengan di depan dan dorong bahumu ke depan. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Angkat pinggul dari lantai dan condongkan badan ke belakang, jaga berat badan tetap di punggung bawah. Sekarang geser berat badan sedikit ke satu sisi, jaga agar beban tidak mengenai tulang belakang dan berada di otot di sampingnya. Gulirkan di punggung bawah, tahan di titik yang tegang selama 10-30 detik. Ulangi pada sisi lainnya.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Cat StretchCat StretchAlat lain · Peregangan kucingChild's PoseChild's PoseAlat lain · Pose anak (child's pose)Dancer's StretchDancer's StretchAlat lain · Peregangan duduk memutarHug A BallHug A BallGym ball · Peluk bola latihanHug Knees To ChestHug Knees To ChestAlat lain · Peluk lutut ke dadaPyramidPyramidGym ball · Peregangan piramida dengan bolaStanding Pelvic TiltStanding Pelvic TiltAlat lain · Kemiringan panggul berdiriSupermanSupermanTanpa alatCrossover Reverse LungeCrossover Reverse LungeAlat lain · Lunge mundur dengan putar badanPelvic Tilt Into BridgePelvic Tilt Into BridgeAlat lain
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google