Masuk

Crossover Reverse Lunge

Lunge mundur dengan putar badan

Gerakan: Peregangan & mobilitasPunggungAlat lainMenengah
Crossover Reverse Lunge — posisi awal
Posisi awal
Crossover Reverse Lunge — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung bawah
Pendukung
Perut, paha luar, bokong, paha belakang, paha depan

Cara melakukan

  1. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Ini posisi awalmu.
  2. Lakukan lunge ke belakang dengan melangkah mundur satu kaki dan menekuk pinggul serta lutut depan. Saat itu, putar badanmu menyilang ke arah kaki depan.
  3. Setelah berhenti sebentar, kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain, lanjutkan secara bergantian.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Hug A BallHug A BallGym ball · Peluk bola latihanLower Back-SMRLower Back-SMRFoam roller · Foam roller punggung bawahPyramidPyramidGym ball · Peregangan piramida dengan bolaSupermanSupermanTanpa alatCat StretchCat StretchAlat lain · Peregangan kucingChild's PoseChild's PoseAlat lain · Pose anak (child's pose)Dancer's StretchDancer's StretchAlat lain · Peregangan duduk memutarHug Knees To ChestHug Knees To ChestAlat lain · Peluk lutut ke dadaStanding Pelvic TiltStanding Pelvic TiltAlat lain · Kemiringan panggul berdiriPelvic Tilt Into BridgePelvic Tilt Into BridgeAlat lain
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google