Masuk

Hug A Ball

Peluk bola latihan

Gerakan: Peregangan & mobilitasPunggungGym ballPemula
Hug A Ball — posisi awal
Posisi awal
Hug A Ball — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung bawah
Pendukung
Betis, bokong

Cara melakukan

  1. Duduk di lantai.
  2. Kangkangi bola latihan di antara kedua kakimu dan turunkan pinggul ke arah lantai.
  3. Peluk bola dengan lenganmu untuk menopang badan. Atur kakimu sehingga telapak kaki rata di lantai dan lututmu sejajar di atas pergelangan kaki. Pegang bola dengan kuat agar tidak menggelinding menjauh dan membuatmu jatuh terduduk ke belakang.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Cat StretchCat StretchAlat lain · Peregangan kucingChild's PoseChild's PoseAlat lain · Pose anak (child's pose)Dancer's StretchDancer's StretchAlat lain · Peregangan duduk memutarHug Knees To ChestHug Knees To ChestAlat lain · Peluk lutut ke dadaLower Back-SMRLower Back-SMRFoam roller · Foam roller punggung bawahStanding Pelvic TiltStanding Pelvic TiltAlat lain · Kemiringan panggul berdiriSupermanSupermanTanpa alatCrossover Reverse LungeCrossover Reverse LungeAlat lain · Lunge mundur dengan putar badanPelvic Tilt Into BridgePelvic Tilt Into BridgeAlat lainPyramidPyramidGym ball · Peregangan piramida dengan bola
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google