Masuk

Child's Pose

Pose anak (child's pose)

Gerakan: Peregangan & mobilitasPunggungAlat lainPemula
Child's Pose — posisi awal
Posisi awal
Child's Pose — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung bawah
Pendukung
Bokong, punggung tengah

Cara melakukan

  1. Berposisi merangkak dengan tangan dan lutut, lalu gerakkan tanganmu ke depan.
  2. Turunkan bokongmu hingga duduk di atas tumit. Biarkan lenganmu menyeret di lantai saat kamu duduk ke belakang untuk meregangkan seluruh tulang belakang.
  3. Setelah duduk mantap di atas tumit, bawa tanganmu ke samping kakimu dan rileks. "Bernapaslah" ke arah punggungmu. Letakkan dahimu di lantai. Hindari posisi ini jika kamu punya masalah lutut.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Hug A BallHug A BallGym ball · Peluk bola latihanLower Back-SMRLower Back-SMRFoam roller · Foam roller punggung bawahPyramidPyramidGym ball · Peregangan piramida dengan bolaSupermanSupermanTanpa alatCat StretchCat StretchAlat lain · Peregangan kucingDancer's StretchDancer's StretchAlat lain · Peregangan duduk memutarHug Knees To ChestHug Knees To ChestAlat lain · Peluk lutut ke dadaStanding Pelvic TiltStanding Pelvic TiltAlat lain · Kemiringan panggul berdiriCrossover Reverse LungeCrossover Reverse LungeAlat lain · Lunge mundur dengan putar badanPelvic Tilt Into BridgePelvic Tilt Into BridgeAlat lain
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google