Masuk

Hug Knees To Chest

Peluk lutut ke dada

Gerakan: Peregangan & mobilitasPunggungAlat lainPemula
Hug Knees To Chest — posisi awal
Posisi awal
Hug Knees To Chest — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung bawah
Pendukung
Bokong

Cara melakukan

  1. Berbaring telentang dan tarik kedua lutut ke dadamu.
  2. Peluk di bawah lutut, bukan di atasnya (itu akan memberi terlalu banyak tekanan pada sendi lutut).
  3. Tarik lutut perlahan ke arah bahu. Ini juga meregangkan otot bokongmu.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Hug A BallHug A BallGym ball · Peluk bola latihanLower Back-SMRLower Back-SMRFoam roller · Foam roller punggung bawahPyramidPyramidGym ball · Peregangan piramida dengan bolaSupermanSupermanTanpa alatCat StretchCat StretchAlat lain · Peregangan kucingChild's PoseChild's PoseAlat lain · Pose anak (child's pose)Dancer's StretchDancer's StretchAlat lain · Peregangan duduk memutarStanding Pelvic TiltStanding Pelvic TiltAlat lain · Kemiringan panggul berdiriCrossover Reverse LungeCrossover Reverse LungeAlat lain · Lunge mundur dengan putar badanPelvic Tilt Into BridgePelvic Tilt Into BridgeAlat lain
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google