Masuk

Cat Stretch

Peregangan kucing

Gerakan: Peregangan & mobilitasPunggungAlat lainPemula
Cat Stretch — posisi awal
Posisi awal
Cat Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung bawah
Pendukung
Punggung tengah, trapezius

Cara melakukan

  1. Posisikan dirimu di lantai dengan bertumpu pada tangan dan lutut.
  2. Tarik perutmu ke dalam dan bulatkan tulang belakang, punggung bawah, bahu, dan leher, biarkan kepalamu menunduk.
  3. Tahan selama 15 detik.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Hug A BallHug A BallGym ball · Peluk bola latihanLower Back-SMRLower Back-SMRFoam roller · Foam roller punggung bawahPyramidPyramidGym ball · Peregangan piramida dengan bolaSupermanSupermanTanpa alatChild's PoseChild's PoseAlat lain · Pose anak (child's pose)Dancer's StretchDancer's StretchAlat lain · Peregangan duduk memutarHug Knees To ChestHug Knees To ChestAlat lain · Peluk lutut ke dadaStanding Pelvic TiltStanding Pelvic TiltAlat lain · Kemiringan panggul berdiriCrossover Reverse LungeCrossover Reverse LungeAlat lain · Lunge mundur dengan putar badanPelvic Tilt Into BridgePelvic Tilt Into BridgeAlat lain
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google