Masuk

Superman

Gerakan: Peregangan & mobilitasPunggungTanpa alatPemula
Superman — posisi awal
Posisi awal
Superman — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung bawah
Pendukung
Bokong, paha belakang

Cara melakukan

  1. Berbaringlah telungkup lurus di lantai atau matras. Kedua lenganmu lurus penuh ke depan. Ini adalah posisi awal.
  2. Angkat lengan, kaki, dan dadamu dari lantai secara bersamaan dan tahan kontraksi ini selama 2 detik. Tips: kencangkan punggung bawahmu untuk hasil terbaik. Ingat untuk menghembuskan napas selama gerakan ini. Catatan: saat menahan posisi kontraksi, tubuhmu akan terlihat seperti Superman yang sedang terbang.
  3. Perlahan turunkan lengan, kaki, dan dadamu kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang ditetapkan dalam programmu.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Cat StretchCat StretchAlat lain · Peregangan kucingChild's PoseChild's PoseAlat lain · Pose anak (child's pose)Dancer's StretchDancer's StretchAlat lain · Peregangan duduk memutarHug A BallHug A BallGym ball · Peluk bola latihanHug Knees To ChestHug Knees To ChestAlat lain · Peluk lutut ke dadaLower Back-SMRLower Back-SMRFoam roller · Foam roller punggung bawahPyramidPyramidGym ball · Peregangan piramida dengan bolaStanding Pelvic TiltStanding Pelvic TiltAlat lain · Kemiringan panggul berdiriCrossover Reverse LungeCrossover Reverse LungeAlat lain · Lunge mundur dengan putar badanPelvic Tilt Into BridgePelvic Tilt Into BridgeAlat lain
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google