Masuk

Standing Pelvic Tilt

Kemiringan panggul berdiri

Gerakan: Peregangan & mobilitasPunggungAlat lainPemula
Standing Pelvic Tilt — posisi awal
Posisi awal
Standing Pelvic Tilt — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung bawah
Pendukung
Bokong

Cara melakukan

  1. Mulai dengan kaki selebar pinggul.
  2. Tekuk lutut sedikit agar tetap lentur dan rileks.
  3. Kamu mungkin ingin menggerakkan panggulmu maju mundur beberapa kali sebelum menahan tulang ekor ke depan dalam peregangan ini.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Hug A BallHug A BallGym ball · Peluk bola latihanLower Back-SMRLower Back-SMRFoam roller · Foam roller punggung bawahPyramidPyramidGym ball · Peregangan piramida dengan bolaSupermanSupermanTanpa alatCat StretchCat StretchAlat lain · Peregangan kucingChild's PoseChild's PoseAlat lain · Pose anak (child's pose)Dancer's StretchDancer's StretchAlat lain · Peregangan duduk memutarHug Knees To ChestHug Knees To ChestAlat lain · Peluk lutut ke dadaCrossover Reverse LungeCrossover Reverse LungeAlat lain · Lunge mundur dengan putar badanPelvic Tilt Into BridgePelvic Tilt Into BridgeAlat lain
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google