Masuk

Pelvic Tilt Into Bridge

Gerakan: Peregangan & mobilitasPunggungAlat lainMenengah
Pelvic Tilt Into Bridge — posisi awal
Posisi awal
Pelvic Tilt Into Bridge — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung bawah

Cara melakukan

  1. Berbaring dengan telapak kaki di lantai, tumit tepat di bawah lutut.
  2. Angkat hanya tulang ekormu ke arah langit-langit untuk meregangkan punggung bawah. (Jangan angkat seluruh tulang belakang dulu.) Tarik perutmu ke dalam.
  3. Untuk masuk ke posisi bridge, angkat seluruh tulang belakang kecuali leher.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Hug A BallHug A BallGym ball · Peluk bola latihanLower Back-SMRLower Back-SMRFoam roller · Foam roller punggung bawahPyramidPyramidGym ball · Peregangan piramida dengan bolaSupermanSupermanTanpa alatCat StretchCat StretchAlat lain · Peregangan kucingChild's PoseChild's PoseAlat lain · Pose anak (child's pose)Dancer's StretchDancer's StretchAlat lain · Peregangan duduk memutarHug Knees To ChestHug Knees To ChestAlat lain · Peluk lutut ke dadaStanding Pelvic TiltStanding Pelvic TiltAlat lain · Kemiringan panggul berdiriCrossover Reverse LungeCrossover Reverse LungeAlat lain · Lunge mundur dengan putar badan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google