Masuk

Piriformis-SMR

Foam roller otot piriformis

Gerakan: Peregangan & mobilitasBokongFoam rollerMenengah
Piriformis-SMR — posisi awal
Posisi awal
Piriformis-SMR — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bokong

Cara melakukan

  1. Duduk dengan bokong di atas foam roller. Tekuk lutut, lalu silangkan satu kaki sehingga pergelangan kaki berada di atas lutut. Ini posisi awalmu.
  2. Geser berat badan ke sisi kaki yang disilangkan, gulirkan roller di bokong sampai terasa tegang di glute bagian atas. Kamu bisa membantu peregangan dengan menarik lutut yang tertekuk ke arah dada menggunakan satu tangan. Tahan posisi ini 10-30 detik, lalu ganti sisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Ankle On The KneeAnkle On The KneeAlat lain · Peregangan pergelangan di lututKnee Across The BodyKnee Across The BodyAlat lain · Regangan lutut menyilang badanOne Knee To ChestOne Knee To ChestAlat lain · Satu lutut ke dadaLying GluteLying GluteTanpa alat · Peregangan bokong berbaringSeated GluteSeated GluteTanpa alat
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google