Masuk

One Knee To Chest

Satu lutut ke dada

Gerakan: Peregangan & mobilitasBokongAlat lainPemula
One Knee To Chest — posisi awal
Posisi awal
One Knee To Chest — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bokong
Pendukung
Paha belakang, punggung bawah

Cara melakukan

  1. Mulailah dengan berbaring di lantai.
  2. Luruskan satu kaki dan tarik lutut lainnya ke dada. Pegang di bawah sendi lutut untuk melindungi tempurung lutut.
  3. Tarik lutut itu perlahan ke arah hidungmu.
  4. Ganti sisi. Ini meregangkan bokong dan punggung bawah di sisi kaki yang ditekuk serta fleksor pinggul di sisi kaki yang lurus.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Lying GluteLying GluteTanpa alat · Peregangan bokong berbaringPiriformis-SMRPiriformis-SMRFoam roller · Foam roller otot piriformisSeated GluteSeated GluteTanpa alatAnkle On The KneeAnkle On The KneeAlat lain · Peregangan pergelangan di lututKnee Across The BodyKnee Across The BodyAlat lain · Regangan lutut menyilang badan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google