Lying Glute

Otot

Otot utama

Bokong

Pendukung

Paha luar

Cara melakukan

1. Berbaring telentang dengan pasanganmu berlutut di sampingmu.
2. Tekuk pinggul salah satu kaki dan angkat dari lantai. Putar kaki itu sehingga telapak kaki berada di atas pinggul sisi berlawanan, dengan tungkai bawah tegak lurus terhadap tubuhmu. Pasanganmu menahan lutut dan pergelangan kakimu di tempatnya. Ini posisi awal.
3. Coba dorong kakimu ke arah pasangan, yang menahan agar kaki tidak benar-benar bergerak.
4. Setelah 10-20 detik, rilekskan sepenuhnya sementara pasanganmu perlahan mendorong pergelangan kaki dan lutut ke arah dadamu. Beri tahu pasanganmu saat peregangan sudah cukup agar tidak cedera atau terlalu teregang.