Masuk

Ankle On The Knee

Peregangan pergelangan di lutut

Gerakan: Peregangan & mobilitasBokongAlat lainPemula
Ankle On The Knee — posisi awal
Posisi awal
Ankle On The Knee — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bokong

Cara melakukan

  1. Dari posisi berbaring, tekuk lututmu dan letakkan telapak kaki di lantai.
  2. Letakkan pergelangan satu kaki di atas lutut kaki yang berlawanan.
  3. Pegang paha atau lutut kaki bagian bawah dan tarik kedua kakimu ke arah dada. Rilekskan leher dan bahumu. Tahan 10-20 detik, lalu ganti sisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Lying GluteLying GluteTanpa alat · Peregangan bokong berbaringPiriformis-SMRPiriformis-SMRFoam roller · Foam roller otot piriformisSeated GluteSeated GluteTanpa alatKnee Across The BodyKnee Across The BodyAlat lain · Regangan lutut menyilang badanOne Knee To ChestOne Knee To ChestAlat lain · Satu lutut ke dada
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google