Masuk

Knee Across The Body

Regangan lutut menyilang badan

Gerakan: Peregangan & mobilitasBokongAlat lainPemula
Knee Across The Body — posisi awal
Posisi awal
Knee Across The Body — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bokong
Pendukung
Paha luar, punggung bawah

Cara melakukan

  1. Berbaring di lantai dengan kaki kanan lurus. Tekuk kaki kiri dan turunkan menyilang tubuh, sambil menekan lutut ke arah lantai dengan tangan kananmu. (Lutut tidak harus menyentuh lantai jika kamu kaku.)
  2. Letakkan lengan kirimu dengan nyaman di sampingmu dan tolehkan kepala ke kiri. Bayangkan ada beban yang diikat di tulang ekormu. Biarkan tulang ekor jatuh ke arah lantai sementara dadamu menjangkau ke arah sebaliknya untuk meregangkan punggung bawah. Ganti sisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Lying GluteLying GluteTanpa alat · Peregangan bokong berbaringPiriformis-SMRPiriformis-SMRFoam roller · Foam roller otot piriformisSeated GluteSeated GluteTanpa alatAnkle On The KneeAnkle On The KneeAlat lain · Peregangan pergelangan di lututOne Knee To ChestOne Knee To ChestAlat lain · Satu lutut ke dada
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google