Masuk

Lower Back Curl

Angkat dada telungkup

Gerakan: Peregangan & mobilitasPerutTanpa alatPemula
Lower Back Curl — posisi awal
Posisi awal
Lower Back Curl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Berbaring telungkup dengan lengan terentang ke samping. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Menggunakan otot punggung bawah, luruskan tulang belakang sambil mengangkat dadamu dari lantai. Jangan gunakan lengan untuk mendorong tubuhmu. Jaga kepala tetap terangkat selama gerakan. Ulangi 10-20 repetisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Overhead StretchOverhead StretchAlat lain · Peregangan lengan ke atas kepalaSeated Overhead StretchSeated Overhead StretchAlat lainStanding Lateral StretchStanding Lateral StretchAlat lain · Peregangan samping badanTorso RotationTorso RotationGym ball · Putar badan dengan bolaScissor KickScissor KickTanpa alatStomach VacuumStomach VacuumTanpa alat · Tahan perut ke dalamToe TouchersToe TouchersTanpa alat · Sentuh ujung kaki berbaring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google