Stomach Vacuum

Otot

Otot utama

Perut

Cara melakukan

1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Letakkan kedua tangan di pinggul. Ini adalah posisi awal.
2. Tarik napas perlahan sebanyak mungkin, lalu hembuskan sebanyak mungkin sambil menarik perutmu ke dalam sedalam mungkin dan tahan posisi ini. Bayangkan pusarmu menyentuh tulang belakang.
3. Satu kontraksi isometrik berlangsung sekitar 20 detik. Selama menahan 20 detik, usahakan bernapas dengan normal. Lalu tarik napas dan kembalikan perut ke posisi awal.
4. Setelah terbiasa, coba lakukan lebih lama dari 20 detik. Tips: kamu bisa meningkatkannya bertahap hingga 40-60 detik.
5. Ulangi sesuai jumlah set yang dianjurkan.