Masuk

Torso Rotation

Putar badan dengan bola

Gerakan: Peregangan & mobilitasPerutGym ballPemula
Torso Rotation — posisi awal
Posisi awal
Torso Rotation — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Berdiri tegak sambil memegang bola latihan dengan kedua tangan. Luruskan lenganmu sehingga bola berada lurus di depanmu. Ini adalah posisi awal.
  2. Putar badanmu ke satu sisi sambil menjaga pandangan tetap pada bola. Lalu putar kembali ke arah sebaliknya. Ulangi sebanyak 10-20 repetisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Lower Back CurlLower Back CurlTanpa alat · Angkat dada telungkupOverhead StretchOverhead StretchAlat lain · Peregangan lengan ke atas kepalaScissor KickScissor KickTanpa alatSeated Overhead StretchSeated Overhead StretchAlat lainStanding Lateral StretchStanding Lateral StretchAlat lain · Peregangan samping badanStomach VacuumStomach VacuumTanpa alat · Tahan perut ke dalamToe TouchersToe TouchersTanpa alat · Sentuh ujung kaki berbaring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google