Masuk

Latissimus Dorsi-SMR

Foam roller otot lat punggung

Gerakan: Peregangan & mobilitasPunggungFoam rollerPemula
Latissimus Dorsi-SMR — posisi awal
Posisi awal
Latissimus Dorsi-SMR — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Sayap (lats)

Cara melakukan

  1. Sambil berbaring di lantai, letakkan foam roller di bawah punggung dan di satu sisi, tepat di belakang ketiak. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Jaga lengan pada sisi yang diregangkan berada di belakang dan di samping tubuhmu sambil menggeser berat badan ke lat, dengan tubuh bagian atas tidak menyentuh lantai. Tahan 10-30 detik, lalu ganti sisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Chair Lower Back StretchChair Lower Back StretchAlat lain · Peregangan punggung bawah di kursiDynamic Back StretchDynamic Back StretchAlat lain · Peregangan punggung dinamisOne Arm Against WallOne Arm Against WallAlat lain · Peregangan lats satu lengan di dindingOne Handed HangOne Handed HangAlat lain · Bergantung satu tanganSide-Lying Floor StretchSide-Lying Floor StretchAlat lainOverhead LatOverhead LatAlat lain · Peregangan lats di atas kepala
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google