Masuk

Overhead Lat

Peregangan lats di atas kepala

Gerakan: Peregangan & mobilitasPunggungAlat lainMahir
Overhead Lat — posisi awal
Posisi awal
Overhead Lat — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Sayap (lats)
Pendukung
Trisep

Cara melakukan

  1. Duduk tegak di lantai dengan pasanganmu di belakangmu. Angkat satu lengan lurus ke atas, lalu tekuk siku, coba sentuhkan tangan ke punggungmu. Pasanganmu memegang trisep dan pergelangan tanganmu. Ini posisi awal.
  2. Coba tarik lengan atasmu ke samping badan sementara pasanganmu mencegahmu benar-benar melakukannya.
  3. Setelah 10-20 detik, rilekskan lengan dan biarkan pasanganmu meregangkan lat lebih jauh dengan memberi tekanan lembut pada trisep. Tahan 10-20 detik, lalu ganti sisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Latissimus Dorsi-SMRLatissimus Dorsi-SMRFoam roller · Foam roller otot lat punggungChair Lower Back StretchChair Lower Back StretchAlat lain · Peregangan punggung bawah di kursiDynamic Back StretchDynamic Back StretchAlat lain · Peregangan punggung dinamisOne Arm Against WallOne Arm Against WallAlat lain · Peregangan lats satu lengan di dindingOne Handed HangOne Handed HangAlat lain · Bergantung satu tanganSide-Lying Floor StretchSide-Lying Floor StretchAlat lain
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google