Masuk

One Handed Hang

Bergantung satu tangan

Gerakan: Peregangan & mobilitasPunggungAlat lainPemula
One Handed Hang — posisi awal
Posisi awal
One Handed Hang — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Sayap (lats)
Pendukung
Bisep

Cara melakukan

  1. Pegang palang chin-up dengan satu tangan memakai genggaman pronasi. Biarkan kakimu tetap di lantai atau di step. Biarkan sebagian besar berat badanmu menggantung pada tangan itu, sementara kakimu tetap di tanah. Tahan 10-20 detik dan ganti sisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Latissimus Dorsi-SMRLatissimus Dorsi-SMRFoam roller · Foam roller otot lat punggungChair Lower Back StretchChair Lower Back StretchAlat lain · Peregangan punggung bawah di kursiDynamic Back StretchDynamic Back StretchAlat lain · Peregangan punggung dinamisOne Arm Against WallOne Arm Against WallAlat lain · Peregangan lats satu lengan di dindingSide-Lying Floor StretchSide-Lying Floor StretchAlat lainOverhead LatOverhead LatAlat lain · Peregangan lats di atas kepala
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google