Masuk

Chair Lower Back Stretch

Peregangan punggung bawah di kursi

Gerakan: Peregangan & mobilitasPunggungAlat lainPemula
Chair Lower Back Stretch — posisi awal
Posisi awal
Chair Lower Back Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Sayap (lats)
Pendukung
Punggung bawah

Cara melakukan

  1. Duduk tegak di kursi.
  2. Condongkan badan ke satu sisi dengan lengan di atas kepala. Kamu bisa berpegangan pada kursi dengan tangan yang bebas.
  3. Tahan selama 10 detik, dan ulangi untuk sisi satunya.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Latissimus Dorsi-SMRLatissimus Dorsi-SMRFoam roller · Foam roller otot lat punggungDynamic Back StretchDynamic Back StretchAlat lain · Peregangan punggung dinamisOne Arm Against WallOne Arm Against WallAlat lain · Peregangan lats satu lengan di dindingOne Handed HangOne Handed HangAlat lain · Bergantung satu tanganSide-Lying Floor StretchSide-Lying Floor StretchAlat lainOverhead LatOverhead LatAlat lain · Peregangan lats di atas kepala
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google