Masuk

Side Lying Groin Stretch

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainPemula
Side Lying Groin Stretch — posisi awal
Posisi awal
Side Lying Groin Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha dalam
Pendukung
Paha belakang

Cara melakukan

  1. Mulailah dengan berbaring miring di sisi kanan dan tekuk lutut kananmu di depan untuk menstabilkan torso.
  2. Sandarkan kepala di tangan atau bahu kananmu. Angkat kaki kirimu ke atas dan pegang di belakang lutut (lebih mudah) atau di telapak kaki (lebih sulit).
  3. Tarik lutut kirimu ke arah bahu kiri dan secara bersamaan tekan telapak kaki atau lututmu ke lantai. Untuk meningkatkan regangan, luruskan kaki kirimu. Ganti sisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Side Leg RaisesSide Leg RaisesTanpa alatAdductorAdductorFoam roller · Foam roll paha dalamGroinersGroinersTanpa alat · Lompat kaki ke samping tanganAdductor/GroinAdductor/GroinAlat lain · Peregangan paha dalam berpasanganGroin and Back StretchGroin and Back StretchAlat lain · Peregangan selangkangan dan punggungLying Bent Leg GroinLying Bent Leg GroinAlat lain · Regangan selangkangan dibantu teman
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google