Masuk

Groiners

Lompat kaki ke samping tangan

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiTanpa alatMenengah
Groiners — posisi awal
Posisi awal
Groiners — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha dalam

Cara melakukan

  1. Mulai dalam posisi push-up di lantai. Ini posisi awalmu.
  2. Dengan kedua kaki, lompat ke depan dan mendarat dengan kaki di samping tanganmu. Jaga kepala tetap terangkat saat melakukannya.
  3. Kembali ke posisi awal dan segera ulangi gerakan, lanjutkan sebanyak 10-20 repetisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Side Lying Groin StretchSide Lying Groin StretchAlat lainAdductorAdductorFoam roller · Foam roll paha dalamAdductor/GroinAdductor/GroinAlat lain · Peregangan paha dalam berpasanganGroin and Back StretchGroin and Back StretchAlat lain · Peregangan selangkangan dan punggungLying Bent Leg GroinLying Bent Leg GroinAlat lain · Regangan selangkangan dibantu temanSide Leg RaisesSide Leg RaisesTanpa alat
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google