Masuk

Groin and Back Stretch

Peregangan selangkangan dan punggung

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainMenengah
Groin and Back Stretch — posisi awal
Posisi awal
Groin and Back Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha dalam

Cara melakukan

  1. Duduk di lantai dengan lutut menekuk dan kedua telapak kaki menyatu.
  2. Kaitkan jari-jarimu di belakang kepala. Ini posisi awalmu.
  3. Gulung badan ke bawah, bawa sikumu ke sisi dalam pahamu. Setelah jeda singkat, kembali ke posisi awal dengan kepala terangkat dan punggung lurus. Ulangi 10-20 repetisi.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Side Leg RaisesSide Leg RaisesTanpa alatAdductorAdductorFoam roller · Foam roll paha dalamGroinersGroinersTanpa alat · Lompat kaki ke samping tanganSide Lying Groin StretchSide Lying Groin StretchAlat lainAdductor/GroinAdductor/GroinAlat lain · Peregangan paha dalam berpasanganLying Bent Leg GroinLying Bent Leg GroinAlat lain · Regangan selangkangan dibantu teman
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google