Masuk

Lying Bent Leg Groin

Regangan selangkangan dibantu teman

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainMahir
Lying Bent Leg Groin — posisi awal
Posisi awal
Lying Bent Leg Groin — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha dalam

Cara melakukan

  1. Berbaring telentang dengan lutut menekuk dan telapak kaki saling menempel. Minta temanmu memegang lututmu. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Coba rapatkan lututmu, sementara temanmu menahan agar tidak ada gerakan.
  3. Setelah 10-20 detik, rilekskan ototmu sementara temanmu perlahan mendorong lututmu ke arah lantai. Pastikan memberi tahu temanmu saat regangan sudah cukup untuk mencegah cedera atau peregangan berlebihan.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Side Leg RaisesSide Leg RaisesTanpa alatAdductorAdductorFoam roller · Foam roll paha dalamGroinersGroinersTanpa alat · Lompat kaki ke samping tanganSide Lying Groin StretchSide Lying Groin StretchAlat lainAdductor/GroinAdductor/GroinAlat lain · Peregangan paha dalam berpasanganGroin and Back StretchGroin and Back StretchAlat lain · Peregangan selangkangan dan punggung
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google