Masuk

Adductor/Groin

Peregangan paha dalam berpasangan

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainMenengah
Adductor/Groin — posisi awal
Posisi awal
Adductor/Groin — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha dalam

Cara melakukan

  1. Berbaring telentang dengan kaki terangkat ke arah langit-langit.
  2. Minta temanmu memegang kaki atau pergelangan kakimu. Buka kakimu selebar yang kamu bisa. Ini posisi awalmu.
  3. Coba rapatkan kedua kakimu selama 10 detik atau lebih, sementara temanmu menahan agar kakimu tidak merapat.
  4. Sekarang, rilekskan otot kakimu saat temanmu mendorong kakimu terbuka, meregang sejauh yang nyaman bagimu. Beri tahu temanmu saat regangan sudah cukup agar tidak terlalu meregang atau cedera.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Side Leg RaisesSide Leg RaisesTanpa alatAdductorAdductorFoam roller · Foam roll paha dalamGroinersGroinersTanpa alat · Lompat kaki ke samping tanganSide Lying Groin StretchSide Lying Groin StretchAlat lainGroin and Back StretchGroin and Back StretchAlat lain · Peregangan selangkangan dan punggungLying Bent Leg GroinLying Bent Leg GroinAlat lain · Regangan selangkangan dibantu teman
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google