Masuk

Side Leg Raises

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiTanpa alatPemula
Side Leg Raises — posisi awal
Posisi awal
Side Leg Raises — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha dalam

Cara melakukan

  1. Berdiri di samping kursi yang boleh kamu pegang sebagai penopang. Berdiri dengan satu kaki. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Sambil menjaga kaki tetap lurus, angkat ke samping sejauh mungkin, lalu ayunkan kembali ke bawah hingga melewati kaki yang satunya.
  3. Ulangi gerakan mengayun ini 5-10 kali, sambil memperbesar jangkauan gerak.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Side Lying Groin StretchSide Lying Groin StretchAlat lainAdductorAdductorFoam roller · Foam roll paha dalamAdductor/GroinAdductor/GroinAlat lain · Peregangan paha dalam berpasanganGroin and Back StretchGroin and Back StretchAlat lain · Peregangan selangkangan dan punggungLying Bent Leg GroinLying Bent Leg GroinAlat lain · Regangan selangkangan dibantu temanGroinersGroinersTanpa alat · Lompat kaki ke samping tangan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google