Masuk

Adductor

Foam roll paha dalam

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiFoam rollerMenengah
Adductor — posisi awal
Posisi awal
Adductor — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha dalam

Cara melakukan

  1. Berbaring tengkurap dengan satu kaki di atas foam roller.
  2. Putar kaki sehingga foam roller menekan paha bagian dalam. Pindahkan beban badan ke foam roller sebanyak yang bisa kamu tahan.
  3. Sambil mencoba merilekskan otot paha dalam, gulirkan foam roller di antara pinggul dan lutut, tahan 10-30 detik di titik yang terasa tegang. Ulangi dengan kaki yang lain.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Side Leg RaisesSide Leg RaisesTanpa alatSide Lying Groin StretchSide Lying Groin StretchAlat lainAdductor/GroinAdductor/GroinAlat lain · Peregangan paha dalam berpasanganGroin and Back StretchGroin and Back StretchAlat lain · Peregangan selangkangan dan punggungGroinersGroinersTanpa alat · Lompat kaki ke samping tanganLying Bent Leg GroinLying Bent Leg GroinAlat lain · Regangan selangkangan dibantu teman
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google