Masuk

Spinal Stretch

Peregangan tulang belakang

Gerakan: Peregangan & mobilitasPunggungAlat lainPemula
Spinal Stretch — posisi awal
Posisi awal
Spinal Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung tengah
Pendukung
Sayap (lats), punggung bawah, leher, trapezius

Cara melakukan

  1. Duduklah di kursi dengan punggung lurus dan kaki menapak di lantai.
  2. Satukan jari-jarimu di belakang kepala, siku ke luar dan dagu turun.
  3. Putar badan bagian atasmu ke satu sisi sejauh mungkin, sekitar 3 kali. Lalu condongkan badan ke depan dan putar torso hingga sikumu mencapai lantai di sisi dalam lutut.
  4. Kembali ke posisi tegak, lalu ulangi untuk sisi yang lain.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Rhomboids-SMRRhomboids-SMRFoam roller · Foam roller otot rhomboidMiddle Back StretchMiddle Back StretchAlat lain · Peregangan punggung tengahUpper Back StretchUpper Back StretchAlat lain · Peregangan punggung atas
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google