Masuk

Rhomboids-SMR

Foam roller otot rhomboid

Gerakan: Peregangan & mobilitasPunggungFoam rollerMenengah
Rhomboids-SMR — posisi awal
Posisi awal
Rhomboids-SMR — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung tengah
Pendukung
Trapezius

Cara melakukan

  1. Berbaring telentang di lantai. Letakkan foam roller di bawah punggung atasmu, dan silangkan lengan di depanmu, majukan bahu. Ini posisi awalmu.
  2. Angkat pinggul dari lantai, tumpukan berat badan pada foam roller. Geser berat badan ke satu sisi bergantian, gulirkan roller di punggung tengah dan atas. Berhenti di titik yang terasa tegang selama 10-30 detik.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Middle Back StretchMiddle Back StretchAlat lain · Peregangan punggung tengahSpinal StretchSpinal StretchAlat lain · Peregangan tulang belakangUpper Back StretchUpper Back StretchAlat lain · Peregangan punggung atas
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google