Seated Biceps

Otot

Otot utama

Bisep

Pendukung

Dada, bahu

Cara melakukan

1. Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan partner berdiri di belakangmu. Rentangkan lengan lurus ke belakang dengan telapak tangan saling berhadapan. Partner akan memegang pergelangan tanganmu. Ini adalah posisi awal.
2. Coba tekuk sikumu, sementara partner mencegah terjadinya gerakan sebenarnya.
3. Setelah 10-20 detik, rilekskan lenganmu sementara partner dengan lembut menarik pergelangan tanganmu ke atas untuk meregangkan bisepmu. Pastikan memberi tahu partner saat regangan sudah cukup agar tidak terjadi cedera atau peregangan berlebihan.