Masuk

Behind Head Chest Stretch

Peregangan dada tangan di belakang kepala

Gerakan: Peregangan & mobilitasDadaAlat lainMahir
Behind Head Chest Stretch — posisi awal
Posisi awal
Behind Head Chest Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu

Cara melakukan

  1. Duduk tegak di lantai dengan temanmu berada di belakangmu.
  2. Letakkan tanganmu di belakang kepala, dan dorong sikumu ke belakang sejauh yang kamu bisa. Temanmu memegang sikumu. Ini posisi awalmu.
  3. Coba tarik sikumu ke depan perlahan dengan tangan tetap di belakang kepala selama 10 detik atau lebih. Temanmu menahan agar sikumu tidak bergerak.
  4. Sekarang, rilekskan ototmu dan minta temanmu menarik sikumu ke belakang dengan lembut sejauh yang nyaman bagimu. Beri tahu temanmu saat regangan sudah cukup agar tidak terlalu meregang atau cedera.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

Chest Stretch on Stability BallChest Stretch on Stability BallGym ball · Peregangan dada di bola stabilitasChest And Front Of Shoulder StretchChest And Front Of Shoulder StretchAlat lain · Peregangan dada dan bahu depanDynamic Chest StretchDynamic Chest StretchAlat lain · Peregangan dada dinamisElbows BackElbows BackAlat lain · Peregangan siku ke belakang
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google