Masuk

Seated Hamstring

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainMahir
Seated Hamstring — posisi awal
Posisi awal
Seated Hamstring — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Betis

Cara melakukan

  1. Dalam posisi duduk dengan kaki lurus, minta partner berdiri di belakangmu. Sekarang condongkan tubuh ke depan sementara partner menahan bahumu dengan tangannya. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Coba dorong torsomu ke belakang selama 10-20 detik, sementara partner mencegah gerakan sebenarnya pada torsomu.
  3. Sekarang rilekskan ototmu sementara partner menambah regangan dengan lembut mendorong torsomu ke depan selama 10-20 detik.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

90/90 Hamstring90/90 HamstringTanpa alatFront Leg RaisesFront Leg RaisesTanpa alat · Ayunan kaki ke depanHamstring-SMRHamstring-SMRFoam roller · Roll foam paha belakangInchwormInchwormTanpa alat · Jalan tangan ala ulatChair Leg Extended StretchChair Leg Extended StretchAlat lain · Peregangan kaki lurus di kursiHamstring StretchHamstring StretchAlat lain · Peregangan paha belakangLeg-Up Hamstring StretchLeg-Up Hamstring StretchAlat lain · Regangan paha belakang kaki diangkatRunner's StretchRunner's StretchAlat lain · Peregangan pelariSeated Floor Hamstring StretchSeated Floor Hamstring StretchAlat lainStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchAlat lain · Peregangan hamstring dan betis berdiriStanding Toe TouchesStanding Toe TouchesAlat lain · Sentuh ujung kaki berdiriThe StraddleThe StraddleAlat lain · Peregangan duduk kaki terbuka
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google