Masuk

Seated Hamstring and Calf Stretch

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainMenengah
Seated Hamstring and Calf Stretch — posisi awal
Posisi awal
Seated Hamstring and Calf Stretch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Betis

Cara melakukan

  1. Lingkarkan sabuk, tali, atau band di sekeliling satu telapak kaki. Duduk dengan kedua kaki lurus. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Condong sedikit ke depan, tarik sabuk untuk menarik jari-jari kakimu ke arah badan. Tahan posisi ini 10-20 detik, lalu ulangi dengan kaki yang lain.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

90/90 Hamstring90/90 HamstringTanpa alatFront Leg RaisesFront Leg RaisesTanpa alat · Ayunan kaki ke depanHamstring-SMRHamstring-SMRFoam roller · Roll foam paha belakangInchwormInchwormTanpa alat · Jalan tangan ala ulatChair Leg Extended StretchChair Leg Extended StretchAlat lain · Peregangan kaki lurus di kursiHamstring StretchHamstring StretchAlat lain · Peregangan paha belakangLeg-Up Hamstring StretchLeg-Up Hamstring StretchAlat lain · Regangan paha belakang kaki diangkatRunner's StretchRunner's StretchAlat lain · Peregangan pelariSeated Floor Hamstring StretchSeated Floor Hamstring StretchAlat lainStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchAlat lain · Peregangan hamstring dan betis berdiriStanding Toe TouchesStanding Toe TouchesAlat lain · Sentuh ujung kaki berdiriThe StraddleThe StraddleAlat lain · Peregangan duduk kaki terbuka
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google