World's Greatest Stretch

Otot

Otot utama

Paha belakang

Pendukung

Betis, bokong, paha depan

Cara melakukan

1. Ini adalah peregangan tiga bagian. Mulailah dengan melangkah maju (lunge), dengan telapak kaki depan rata di lantai dan bertumpu pada jari kaki belakang. Dengan lutut ditekuk, turunkan badan hingga lututmu hampir menyentuh lantai. Jaga badan tetap tegak, dan tahan posisi ini selama 10-20 detik.
2. Sekarang, letakkan lengan di sisi yang sama dengan kaki depanmu ke lantai, dengan siku di samping kaki. Tangan satunya diletakkan di lantai, sejajar dengan kaki depan, untuk membantu menopangmu selama bagian peregangan ini.
3. Setelah 10-20 detik, letakkan kedua tanganmu di kedua sisi kaki depan. Angkat jari kaki depan dari lantai, dan luruskan kakimu. Kamu mungkin perlu menggeser posisi kaki belakang untuk melakukannya. Tahan selama 10-20 detik, lalu ulangi seluruh urutan untuk sisi lainnya.