Masuk

Split Squats

Lompat split squat

Gerakan: Peregangan & mobilitasKakiAlat lainMenengah
Split Squats — posisi awal
Posisi awal
Split Squats — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Betis, bokong, paha depan

Cara melakukan

  1. Mulai dari posisi berdiri. Lompat ke posisi kaki terbelah, satu kaki di depan dan satu kaki di belakang, sambil menekuk lutut dan menurunkan pinggul sedikit.
  2. Saat turun, segera balikkan arah, berdiri lagi dan melompat, tukar posisi kedua kakimu. Ulangi 5-10 kali untuk tiap kaki.

Variasi lain: Peregangan & mobilitas

90/90 Hamstring90/90 HamstringTanpa alatFront Leg RaisesFront Leg RaisesTanpa alat · Ayunan kaki ke depanHamstring-SMRHamstring-SMRFoam roller · Roll foam paha belakangInchwormInchwormTanpa alat · Jalan tangan ala ulatChair Leg Extended StretchChair Leg Extended StretchAlat lain · Peregangan kaki lurus di kursiHamstring StretchHamstring StretchAlat lain · Peregangan paha belakangLeg-Up Hamstring StretchLeg-Up Hamstring StretchAlat lain · Regangan paha belakang kaki diangkatRunner's StretchRunner's StretchAlat lain · Peregangan pelariSeated Floor Hamstring StretchSeated Floor Hamstring StretchAlat lainStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchAlat lain · Peregangan hamstring dan betis berdiriStanding Toe TouchesStanding Toe TouchesAlat lain · Sentuh ujung kaki berdiriThe StraddleThe StraddleAlat lain · Peregangan duduk kaki terbuka
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google