Masuk

Yoke Walk

Jalan membawa yoke

Gerakan: Bawa & strongmanKakiAlat lainMenengah
Yoke Walk — posisi awal
Posisi awal
Yoke Walk — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Perut, paha luar, paha dalam, betis, bokong, paha belakang, punggung bawah

Cara melakukan

  1. Yoke biasanya dilakukan dengan alat yoke, tetapi kadang juga terlihat dengan kulkas atau benda berat lainnya.
  2. Mulailah dengan menempatkan alat di belakang bahumu. Dengan pandangan lurus ke depan dan punggung melengkung, angkat yoke dengan mendorong lewat tumit.
  3. Mulailah berjalan secepat mungkin dengan langkah pendek dan cepat. Kamu boleh memegang tiang samping yoke untuk membantu menstabilkan dan menahannya pada posisinya. Teruskan untuk jarak yang ditentukan secepat mungkin, biasanya 23-30 m.

Variasi lain: Bawa & strongman

Backward DragBackward DragAlat lain · Tarik sled sambil mundurBear Crawl Sled DragsBear Crawl Sled DragsAlat lain · Tarik sled sambil merangkakCrucifixCrucifixAlat lain · Tahan beban rentang lenganSandbag LoadSandbag LoadAlat lainSled Drag - HarnessSled Drag - HarnessAlat lain · Tarik sled dengan harnessSled Overhead Backward WalkSled Overhead Backward WalkAlat lain · Jalan mundur sled tangan di atasSled PushSled PushAlat lain · Dorong sledSledgehammer SwingsSledgehammer SwingsAlat lain · Ayun palu godam ke banAtlas Stone TrainerAtlas Stone TrainerAlat lain · Latihan angkat batu atlasAtlas StonesAtlas StonesAlat lain · Angkat batu atlasCar DeadliftCar DeadliftAlat lain · Deadlift mobil (strongman)Circus BellCircus BellAlat lain · Dumbel raksasa strongman
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google