Sandbag Load

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Perut, bisep, betis, lengan bawah, bokong, paha belakang, punggung bawah, punggung tengah, bahu, trapezius

Cara melakukan

1. Untuk memuat karung pasir atau benda lain, mulailah dengan benda-benda diletakkan pada jarak tertentu dari platform pemuatan, biasanya 15 m.
2. Mulailah dengan mengangkat karung pasir. Karung pasir sangat canggung diangkat, dan cara mengangkatnya bisa berbeda tergantung karung yang dipakai. Peluk karung sejauh mungkin, lalu luruskan pinggul dan lutut untuk menariknya setinggi mungkin. Biasanya tidak boleh dipanggul di bahu.
3. Bergeraklah secepat mungkin ke platform, lalu muat karung dengan meluruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki agar setinggi mungkin. Letakkan di atas platform dan pastikan tidak jatuh.
4. Kembali ke posisi awal untuk mengambil karung berikutnya, dan ulangi sampai lomba selesai.