Atlas Stones

Angkat batu atlas

Otot

Otot utama: Punggung bawah
Pendukung: Perut, paha dalam, bisep, betis, lengan bawah, bokong, paha belakang, punggung tengah, paha depan, trapezius

Mulai dengan batu atlas di antara kedua kakimu. Tekuk pinggul untuk memeluk batu dengan lenganmu secara vertikal, usahakan jarimu berada di bawah batu. Banyak batu memiliki bagian datar kecil di bawahnya yang membuat batu lebih mudah dipegang.
Tarik batu ke badanmu, dorong dengan bagian belakang telapak kaki untuk mengangkat batu dari lantai.
Saat batu melewati lutut, letakkan di pangkuan dengan duduk ke belakang, tarik batu ke atas pahamu.
Duduk rendah, naikkan batu setinggi mungkin ke dadamu sambil mengganti genggaman untuk menjangkau di atas batu. Berdiri, dorong dengan pinggul. Dekati platform tujuan, lalu condongkan badan ke belakang sambil meluruskan pinggul untuk mengangkat batu setinggi mungkin.