Masuk

Backward Drag

Tarik sled sambil mundur

Gerakan: Bawa & strongmanKakiAlat lainPemula
Backward Drag — posisi awal
Posisi awal
Backward Drag — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Betis, lengan bawah, bokong, paha belakang, punggung bawah

Cara melakukan

  1. Pasang beban yang diinginkan pada sled, kaitkan tali atau strap pada sled yang bisa kamu pegang.
  2. Mulai latihan dengan bergerak mundur sejauh jarak tertentu. Condongkan badan ke belakang, luruskan kaki dengan langkah pendek untuk bergerak secepat mungkin.

Variasi lain: Bawa & strongman

Bear Crawl Sled DragsBear Crawl Sled DragsAlat lain · Tarik sled sambil merangkakCrucifixCrucifixAlat lain · Tahan beban rentang lenganSandbag LoadSandbag LoadAlat lainSled Drag - HarnessSled Drag - HarnessAlat lain · Tarik sled dengan harnessSled Overhead Backward WalkSled Overhead Backward WalkAlat lain · Jalan mundur sled tangan di atasSled PushSled PushAlat lain · Dorong sledSledgehammer SwingsSledgehammer SwingsAlat lain · Ayun palu godam ke banAtlas Stone TrainerAtlas Stone TrainerAlat lain · Latihan angkat batu atlasAtlas StonesAtlas StonesAlat lain · Angkat batu atlasCar DeadliftCar DeadliftAlat lain · Deadlift mobil (strongman)Circus BellCircus BellAlat lain · Dumbel raksasa strongmanConan's WheelConan's WheelAlat lain · Putar sambil bawa beban Conan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google