Masuk

Sledgehammer Swings

Ayun palu godam ke ban

Gerakan: Bawa & strongmanPerutAlat lainPemula
Sledgehammer Swings — posisi awal
Posisi awal
Sledgehammer Swings — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut
Pendukung
Betis, lengan bawah, sayap (lats), punggung tengah, bahu

Cara melakukan

  1. Kamu membutuhkan ban dan palu godam untuk latihan ini. Berdiri di depan ban sekitar 60 cm darinya dengan kuda-kuda bertingkat (staggered). Pegang palu godam.
  2. Jika kamu tangan kanan dominan, tangan kirimu berada di bagian bawah gagang, dan tangan kananmu memegang lebih dekat ke kepala palu.
  3. Saat mengangkat palu, tangan kananmu bergeser ke arah kepala palu; saat mengayun ke bawah, tangan kananmu bergeser turun untuk bergabung dengan tangan kirimu. Hantam ban sekeras mungkin. Kontrol pantulan palu dari ban.
  4. Ulangi di sisi lainnya.

Variasi lain: Bawa & strongman

Backward DragBackward DragAlat lain · Tarik sled sambil mundurBear Crawl Sled DragsBear Crawl Sled DragsAlat lain · Tarik sled sambil merangkakCrucifixCrucifixAlat lain · Tahan beban rentang lenganSandbag LoadSandbag LoadAlat lainSled Drag - HarnessSled Drag - HarnessAlat lain · Tarik sled dengan harnessSled Overhead Backward WalkSled Overhead Backward WalkAlat lain · Jalan mundur sled tangan di atasSled PushSled PushAlat lain · Dorong sledAtlas Stone TrainerAtlas Stone TrainerAlat lain · Latihan angkat batu atlasAtlas StonesAtlas StonesAlat lain · Angkat batu atlasCar DeadliftCar DeadliftAlat lain · Deadlift mobil (strongman)Circus BellCircus BellAlat lain · Dumbel raksasa strongmanConan's WheelConan's WheelAlat lain · Putar sambil bawa beban Conan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google