Circus Bell

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Lengan bawah, bokong, paha belakang, punggung bawah, trapezius, trisep

Cara melakukan

1. Circus bell adalah dumbel berukuran besar dengan gagang tebal. Mulai dengan dumbel di antara kedua kakimu, dan pegang gagangnya dengan kedua tangan.
2. Lakukan clean pada dumbel dengan meluruskan pinggul dan lutut untuk membawa beban ke bahu yang dituju, lepaskan tangan yang satunya.
3. Pastikan salah satu kepala dumbel berada di belakang bahu agar kamu tidak kehilangan keseimbangan. Untuk mengangkatnya ke atas kepala, lakukan dip dengan menekuk lutut, lalu dorong ke atas sambil meluruskan dumbel di atas kepala, condong sedikit menjauhi dumbel saat melakukannya.
4. Tuntun bel kembali ke lantai dengan hati-hati, jaga tetap terkendali sebisa mungkin. Sebaiknya lakukan gerakan ini di atas matras karet tebal untuk mencegah kerusakan lantai.