Crucifix

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Lengan bawah

Cara melakukan

1. Pada crucifix, kamu menahan beban secara statis di sisi badan selama waktu tertentu. Latihan ini bisa dilakukan dengan dumbel, tetapi sebaiknya berlatih dengan alat yang biasa dipakai, seperti kapak dan palu, karena rasanya berbeda.
2. Mulai dengan berdiri, lalu angkat lenganmu ke samping sambil memegang alat tersebut. Lenganmu harus sejajar dengan tanah. Dalam kompetisi, juri atau sensor dipakai untuk memberi tahu kamu saat lenganmu turun dari posisi sejajar. Tahan selama yang kamu bisa. Biasanya beban dipilih cukup berat sehingga kamu gagal dalam 30-60 detik.